VITAMINAS E MINERAIS EM DIA

Cansaço, fraqueza, irritabilidade, falta de concentração, insônia e depressão podem ser sinais de que você não está ingerindo a quantidade ideal de vitaminas e minerais. A falta desses nutrientes também pode deixar o organismo mais susceptível a infecções e dificultar a recuperação de doenças. Previna problemas com:

Alimentos:
      Frutas, ao natural ou em sucos, são boas fontes de vitaminas e minerais.

• Prefira produtos integrais.
• Aposte no leite e nos derivados, que são ricos em cálcio.
• Frutos do mar são excelentes para fornecer magnésio, zinco e selênio.
• Amêndoas também proporcionam selênio, além de gordura monoinsaturada.

Suplementos: são indicados principalmente em casos de desnutrição, na terceira idade, durante a gestação e para paciente imunodeprimidos.

• Funcionam em situação específicas, carências crônicas ou necessidades agudas.
• “Não existe risco na compra sem receita. Quando ingerimos mais que o necessário, o excesso é eliminado. É rara a ocorrência de hipervitaminoses esclarece o nutrólogo Daniel Magnoni.

Na dúvida...

• Para checar se não há deficiência de vitaminas e sais minerais em seu organismo, o correto é fazer exames laboratoriais.
• Os clínicos, os ginecologistas, os pediatras e os geriatras são os que mais  indicam esses exames: consulte o seu médico